台東区入谷で腰痛に悩むあなたへ！その原因と改善策とは？
2025年02月24日
腰痛は多くの人が経験する症状ですが、その原因はさまざまです。「長年悩んでいるけど、原因がわからない…」「マッサージや湿布で改善しない…」そんなお悩みをお持ちではありませんか？
ここでは、腰痛の主な原因とその対策について詳しく解説します。
腰痛の主な原因とは？姿勢や生活習慣が影響
現代の生活では、長時間のデスクワークやスマホの使用により、姿勢の乱れが腰痛を引き起こす大きな要因となっています。
特に、以下のような習慣がある方は注意が必要です。
- 猫背や反り腰の姿勢がクセになっている
- 長時間座りっぱなし、または立ちっぱなしの仕事をしている
- 片足重心や足を組む癖がある
これらの姿勢の悪さは、腰の筋肉や関節に負担をかけ、慢性的な腰痛につながります。
【対策】
- 骨盤を安定させるストレッチを毎日行う
- 椅子に座る際はお尻を背もたれにしっかりつける
- 立ちっぱなしの際は片足に体重をかけすぎない
加齢による腰痛のメカニズムと対策
年齢を重ねると、腰の関節や椎間板（背骨のクッション部分）がすり減り、痛みを引き起こしやすくなります。特に40代以降の方は、「朝起きたときに腰が痛い」「長時間同じ姿勢でいると痛みが出る」といった症状を感じやすくなります。
【対策】
- 適度な運動（ウォーキングやヨガ）で筋力を維持する
- 体を冷やさないようにし、血流を促進する
- 定期的なストレッチで柔軟性を保つ
ストレスや内臓の不調が引き起こす腰痛
意外かもしれませんが、ストレスや内臓の不調も腰痛の原因になります。
ストレスがたまると、交感神経が優位になり、筋肉が緊張しやすくなります。すると、腰回りの筋肉が硬くなり、痛みが発生しやすくなるのです。
また、腎臓や胃腸の不調が原因で腰に痛みを感じることもあります。例えば、腎臓の機能が低下すると、腰の周辺に違和感を覚えることがあります。
【対策】
- リラックスできる時間を作る（深呼吸や趣味の時間を増やす）
- バランスの取れた食生活を意識し、腎臓や胃腸の負担を減らす
- 湯船につかることで血行を良くし、筋肉の緊張を和らげる
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